X战警灵蝶成新晋女神 和华裔混血美女一起变美

  X战警灵蝶成新晋女神 和华裔混血美女一起变美
  

导读:最近,大家一定被《x战警:天启》刷爆了朋友圈吧,漫画迷们一定不会错过,虽然主角大boss弱爆了,但抛开剧情,看点和亮点可不少,小嘉原本是去看“快银”的,结果被片中得“灵蝶”撩到了,作为一个新角色,这位华裔混血美女是如何大放异彩的?
  

灵蝶有“凶器” 华裔混血美女成新晋女神
  

电影中,灵蝶扮演者奥利维亚·穆恩,她身穿紫色紧身衣,长腿和美臀一览无遗,身材十分傲人。
  

要说对于原漫画角色的还原程度,穆恩可以说是做到了神还原的程度,不得不说制片方太会挑人,80后的穆恩性感与成熟的特质实在太符合角色。
  

而且在拍摄期间穆恩还将健身计划提上了日程,她在ins上秀出了自己前后的体形变化。 从第一天到拍摄的最后一天,她竟然瘦身12磅。混血尤物一枚鉴定无误!
  

灵蝶这个角色拥有绝对的美貌,与弱爆的大boss相比拥有强悍的格斗技巧,没想到她还开挂般的拥有心灵感应能力,能够读取人的思想。小嘉对于这种集美貌和强悍帅气特质与一身的女性毫无抵抗力,瞬间化身迷妹。
  

技能①完美身材外带无敌“凶器”
  

除了神颜和炫酷的格斗术之外,最吸睛的当然要数她傲人的“凶器”,虽然她一副不好惹的样子,但是她丰满的上围和匀称紧实的身条分分钟清空观众血槽。
  

的确胸大胸小靠天生,但是线条好不好还真得靠后天,小胸妹子也能抬头挺胸。先天条件差一点,咱们用身材凑。二十分钟的塑形运动,打造“灵蝶”开挂身段。
  

step1:平板支撑姿势利用手部力量向上支撑后还原,这样是一组,一共做八组,保持身体平衡是关键。
  

step2:双手握住瑜伽球平躺,四肢同时向中心抬起,将球传递到双脚,然后恢复平躺姿势,重复传球动作。
  

step3:双腿保持45度抬起姿势,将瑜伽球在身体两侧传递,注意利用腰部力量带动手臂
  
X战警灵蝶成新晋女神 和华裔混血美女一起变美
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帮助肌肤紧致的同时也有均匀肤色的功能。有效成分中含有27-33%的咖啡因,能有效分解脂肪,紧致肌肤和排除水肿三大功能。

夏季减肥方法 夏季减肥最有效方法

  夏季减肥方法 夏季减肥最有效方法
  
夏季减肥方法 夏季减肥最有效方法
  

夏季减肥方法

夏天怎么样才能让自己快速的从个小胖猪变成个身材苗条的小姑娘呢?相信这是不少女孩子在考虑的问题,为了帮助广大的女性朋友们实现自己减肥的梦想,下面就来为大家介绍下夏季减肥最有效方法吧。

一、多喝水

喝水?相信许多人看到这个小标题都会感到惊讶,不过,你没看错。没错,多就是喝水。多喝水可以加快人体新陈代谢的进程,对排除体内的毒素帮助很大,能够解决掉皮肤干燥等问题,并且这是为了补充身体内流失的水分。

一般情况下,每个人的喝水量都会根据其活动情况和所处的环境而改变,正常人每天需要的喝水量为一点五公升左右,这就是人们常说的每天八杯水。但是,这只是大概而言。具体情况需要根据个人的日常活动量和其身处何种环境等多种因素而定。最合理的方式是:每次喝水100-150毫升,每次喝水的间隔时间为20-39分钟。而且,不要总是等到觉得口渴再来和水,这是不健康的喝水方式,无论出门在外,还是在室内学习或者工作,身边都应该准备好一杯水。在日常生活中注意对水分进行补充,这比任何的减肥方式都要有效。

二、少剧烈运动

很多人以为,运动越剧烈,身体的减肥效果就越好,殊不知,结果恰恰相反,在夏季,少进行剧烈运动才减肥的有效方法。站在中医的角度来说,夏季是阳气最旺盛的季节,而运动所产生的又是阳气,夏天的额高温在加上剧烈的运动,这有可能使你在短时间内瘦下来,但是,这样会导致身体吸收的阳气过多,带来身体不适症状。好的减肥方式是:在上午10点到下午4点这段时间内,不要进行任何的剧烈运动。同时,要注意多些进行日常的锻炼,例如减少乘楼梯的次数,多些步行,走楼梯,不要长时间的坐在一个地方一动不动,经常的走动一下,晚上可以打下羽毛球或者乒乓球,这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

三、少吃零食

夏天,雪糕是一种非常受欢迎的食物,但是,这也是一种零食,因为这些小零食,很多时候,你运动一天的效果就白费了,因为这些零食的含热量普遍都是比较高的,远远超乎你的想象,与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎,所以,要想减肥成功,一定要摆脱零食的诱惑,尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

减肥方法讲究的是健康和有效。以上给大家介绍的这几种方式都是经过实践证明能够有效帮助  减肥瘦身,并且对身体健康无不良影响,甚至是有利于身体健康的减肥方式,假如各位减肥人士觉得自己需要或者觉得这几种方法好的,尽管搭档的进行尝试,相信,很快你就会知道这些方法的的确确是夏季减肥最有效方法。(图片视觉中国)

正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

  
正确减肥方法 慢跑30分钟最有效
  正确减肥方法 慢跑30分钟最有效
  

正确减肥方法

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。(图片视觉中国)

夏季减肥食谱 5款美味食谱你造吗?

  
夏季减肥食谱 5款美味食谱你造吗?
  夏季减肥食谱 5款美味食谱你造吗?
  

夏季减肥食谱

冬瓜肉粒汤

材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

清水煮白菜

材料:清水、白菜。

做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。

推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。

凉拌西芹

材料:西芹、花生油。

做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。

2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮、切段,装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

双菇苦瓜丝

材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

紫薯苦瓜圈

材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。(图片视觉中国)

产后减肥方法 小妙招助你快速减肥

  
产后减肥方法 小妙招助你快速减肥
  产后减肥方法 小妙招助你快速减肥
  

产后减肥方法

产后减肥最快的方法已经成为宝妈们经常谈论的一个话题了,可以说成是无处不说。年轻妈妈们因为自己在生完宝宝后身材边锋肥胖而不好意思出门,觉得自己身上的赘肉太多会引来别人异样的眼光和无情的嘲笑,往往很多妈妈们都变得很自卑。产后肥胖的原因就是在坐月子期间大补,暴饮暴食,不注意饮食而导致的肥胖。然而也有一些宝妈们用了一些不正确的减肥方法,反而没有使自己瘦下来,反而影响了自己的健康。相信很多年轻的宝妈们都想知道产后减肥的最快的方法,怎样才能在产后安全有效的瘦下来,接下来就是我为各位宝妈们整理得来的一些有关产后减肥最快的方法,怎样才能在产后安全有效的瘦下来,一起了解下吧。

1.产后减肥最快的方法有很多,关键要适合自己。使用瘦体精油就可以很好的达到减肥的效果,可以在需要减肥的地方涂上瘦体精油后按摩十分钟至精油全部吸收,长期下来减肥的效果很是明显。合理膳食也有助于减肥,少吃含脂肪高的食物,多吃水果,如苹果,苹果里面含有丰富的维生素C与苹果酸。苹果酸可以促进新陈代谢,有助于减肥,是产后减肥最快的方法。

2.产后减肥最快的方法还可以进行运动。每天跑步半小时,跑步半小时后全身的脂肪得以燃烧,可以达到减肥的效果,跑步半小时后可以进行跳绳,跳绳是辅助,在跑步半小时后进行跳绳十五分钟,可以使得体内的脂肪更加的能够燃烧,坚持半个月就能够看到减肥的效果。

产后减肥最快的方法非常之多,以上只是我为大家整理的一部分,但是这一部分足够帮助到宝妈们成功的在产后瘦下来,希望对各位宝妈们有所帮助。(图片视觉中国)

健身房一周减肥计划 这样动动就甩肉

  
健身房一周减肥计划 这样动动就甩肉
  健身房一周减肥计划 这样动动就甩肉
  

1、热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

2、力量运动

星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个

工具/原料

平板哑铃

单臂哑铃

各种健身工具,跑步机等

方法/步骤

星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 。

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 。

星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六,目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。

星期六,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

一个完全的健身方案应当包含吃,练,睡三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上;2)胸部:平板卧推;3)腿部:杠铃深蹲;4)肩部:杠铃推举;5)臂部:杠铃弯举;6)腹部:仰卧起坐。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-  60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首眩蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

找对方法,你就离好身材更近了一步。这套健身计划很适合健身初学者,赶紧跟着一起练起来吧,好身材你值得拥有!